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      东帝汶前总统我孙子正学汉语南开大学书记杨庆山党报撰文秋天干燥,所以要多吃绿色叶菜,因为维生素含量高,多吃有好处。一个成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重,现在刚开始入秋,要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉,不利脾胃。初秋养生,而吃南瓜就对脾胃很有好处。国庆节饮食禁忌禁忌一、节日饮食首防“腻”肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味,因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色,非常受的欢迎。然而,这三者吃得过多,从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多,结果使饱腹感增加,感觉“腻”,这不仅影响食欲,还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以,我们主张在节日期间要和平时一样,少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。禁忌二、如何安排节日夜宵节日期间,很多人晚上活动增多,睡觉时间延后。这时,就需要进食夜宵以补充熬夜造成的能量消耗。夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时,有可能造成睡眠质量下降,甚至导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等。夜宵可选用以下两类食物:或从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如,可减少半两主食,夜宵时增加1份水果(约300克)或额外增加低能量食物,如苏打饼干等,再饮用酸奶或牛奶一杯(约120-160毫升)也不失为一种好的选择。禁忌三、节日饮食切忌暴饮暴食暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物,超过胃肠功能的负荷。很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”,不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收,而造成浪费,更可引起急性胃扩张,诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔,甚至诱发急性胰腺炎等。可以说,暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则,节日期间更应遵循这条原则。禁忌四、节日饮食应控制调味品不可否认,调味品可使食物变得更加有滋有味有色,可促进食欲,还可去腥解腻,其作用可谓大矣。但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等,虽可满足一时口味的需要,但时间长了对身体不利,例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等,有的还有升高血脂的危险。禁忌五、节日饮食试试橄榄油橄榄油是采用地中海的一种古老的优质木本油料树种——油橄榄成熟的鲜油果直接冷压榨取而得的果汁再分离水分后制成的油脂,其色泽为天然绿色,略带橄榄清香气味。近代的医学和营养学研究明确,橄榄油是迄今人类所发现和食用的油脂中最适合人体营养需要的油脂,其保健价值受到普遍关注。节日期间,橄榄油应成为餐桌上的主要油脂来源。每日用量以不超过30克为宜。橄榄油性质稳定,有极强的抗氧化能力,既适于凉拌食物,也可水煮食物后,将菜肴捞起静置后,浇上一勺橄榄油拌菜。如用橄榄油烹调,在150°C下,橄榄油一般不会分解。国庆节食物养生预防感冒:莴笋和菜花菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3—4倍,比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。脸上不长痘痘:生菜和苦瓜生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒。强肾植物:黄秋葵要说蔬菜的功效,现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵,果实有点像辣椒,用油炒,特别是炒鸡蛋,很好吃。这种蔬菜不太常见,但最近声誉鹊起。为什么?经科学家研究,黄秋葵强肾健体的功效,在蔬菜中非同一般。国庆节防病养生许多人平常不运动,一休息便疯狂出汗,这是非常不对的。运动应循序渐进,量力而为,且应以健康塑身为目的,球类运动不要盲目追求竞技,容易造成机体损伤。我们不支持早锻炼,早晨人的免疫机能非常弱,容易染病,西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17时至19时,也就是晚餐前,这个时间段对机体有较强的刺激效果,容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错,不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动,理想的运动次数是3-4次,中间合理安排休息。在这里,我们着重推荐简单易行的有氧运动,如跑步、游泳、单车、上楼梯,其重点在于站姿运动应规避关节的磨损,所有动作一定顺着运动轨迹进行,动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量,更好地促进新陈代谢。但气候干燥,气温偏低,生理机能比较迟缓,因此一定要提前做好准备活动。想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间,因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量,而运动中耗能的顺序:ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上,脂肪才开始被燃烧。一般而言,运动强度无需太大,只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态,就会得到很好的减肥效果,有时走一两个小时也很明显。是不错的选择。□据久久常识网新闻推荐美军终于承认误炸“无国界医生”医院【据新华社电】10月6日,北约驻阿富汗部队最高指挥官、美军将领坎贝尔首次承认,美军在3号轰炸阿富汗北部城市昆都士的军事行动中误炸了一所医院。这是美军连续第四天对轰炸行动进行表态。而就在5号,...相关新闻:美国田径队拒喝博尔特代言饮料

      安徽外经建设集团债券违约福彩3D第2018092期开奖号码为:2 3 1,组六形态,大小比为0:3,奇偶比为2:1,和值为6,跨度为2。福彩3D2018093期专家预测号码:质合预测:前三期开奖质区码活跃度偏高,具体在090期十位开出7个位开出1、091期百位开出1个位开出2、092期百位2十位3个位1,下期开奖不看好全质组合继续亮相。冷热温:091-092期开奖冷、热、温码各开出两枚,具体是091期102(热温冷)、092期231(冷温热),接下来的一期冷码出号会略微加强。跨度预测:最近两期跨度连续开出2点,跨度振幅降至0点,18093期跨度有上扬信号,重点关注467。012路分析:091-092期开出直选102、201路形态,具体是091期102、092期231,接下来的一期2路数值可以忽略。连号:最近三期连号现象较为积极,具体是090期67、091期012、092期123,下一期开奖连号缺席的可能性较大。(来源:彩宝贝网)[潇潇飞雨]3D2018093期预测:个位胆码2368

      切尔西新帅贝尼特斯27日坦言,队中的头号前锋托雷斯还没找回当年在利物浦时的巅峰状态。这位切尔西的过渡教练说,他相信托雷斯能够进步,但不确定能否达到昔日的最佳状态。2007年,托雷斯被时任利物浦主帅的贝尼特斯签下。他共代表“红军”出战142场,打入81粒进球。在2011年以创英国转会费纪录的5000万英镑加盟切尔西后,托雷斯至今未能在队中起到一锤定音的作用。因此,英媒体质疑他的实力,称他的表现与身价不符。贝尼特斯说:“他现在的状态不一样了。当时他在巅峰期,但我认为他还能找回来。但要问我,他能达到与巅峰状态多接近的水准,我不知道。这也要看全队其他球员的表现。我相信他会进步,但球队要帮助他。”贝尼特斯认为,托雷斯如果变得更强壮些,或许会有帮助。“首先要让他自信起来,然后要用不同的方式引导他提高,比如身体要强壮一点。”在过去11场比赛中,切尔西仅有1场没丢球。贝特尼斯认为,稳固后防线将可以减轻托雷斯进球的压力。他说:“当你拥有一名射手时,你总认为他应该进球。如果在防守上更强一些,你就能够重新控制球,控球率就会提高,创造的机会自然多了,这就是我的想法。”切尔西上周炒掉了率队夺得欧冠联赛冠军的教练迪马特奥,转而任命贝尼特斯为过渡主帅。由于利物浦与切尔西是劲敌,且贝尼特斯在执教“红军”时曾有一些言论激怒过切尔西球迷,他在25日执教的首场比赛中,遭到了本方球迷满场的嘘声。贝尼特斯说:“如果一名球员得不到自己球迷的支持,我会对他说,‘集中注意力\’。做好你的工作,把一切精力放在你的足球上。对我来说也是一样的。我知道球迷现在的感受。”(新华社)新闻推荐因“违规超车”维泰尔或丢总冠军法拉利车队正考虑投诉史上最年轻的FI“三冠王”维泰尔在F1巴西站比赛中违规超车,这有可能使他丢掉冠军头衔。据英国《每日邮报》报道,来自视频网站YouTube的一段视频显示,在刚刚结束的2012年度F1收...相关新闻:埃及男子拥有世界最大肱二头肌扶贫干部为接地气穿大裤衩去开会。

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